Nếu bạn bị đau lưng, bạn có thể gặp khó khăn khi thực hiện nhiều bài tập ngực truyền thống. Một lựa chọn là tập luyện trong khi nằm xuống, nếu bạn có thể. Tôi thích thực hiện động tác đẩy ngực bằng tạ đơn. Để bắt đầu, hãy nằm trên ghế dài hoặc thảm trên sàn với bàn chân đặt thẳng trên sàn. Chọn một quả tạ đơn có trọng lượng phù hợp với bạn và cầm một quả ở mỗi tay. Duỗi thẳng cánh tay lên với lòng bàn tay hướng về phía bàn chân. Tạm dừng với cánh tay giơ lên sau đó uốn cong khuỷu tay và từ từ hạ cánh tay xuống cho đến khi gần chạm sàn.
0
0