Người leo núi

Người leo núi là bài tập cường độ cao, nâng cao giúp tăng nhịp tim và tăng cường độ cho bài tập của bạn. Động tác này sẽ giúp tăng sức bền của chân và giúp bạn rèn luyện sự nhanh nhẹn, khiến đây trở thành bài tập tổng thể tuyệt vời.

Nếu bạn chưa từng thử động tác này, hãy dành thời gian và từ từ thực hiện với số lần lặp lại chậm. Nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc đau, hãy tránh bài tập này. Bạn sẽ cần rất nhiều sức mạnh cốt lõi cho động tác này, cũng như sức bền của thân trên.

1. Bắt đầu bằng tư thế chống đẩy bằng tay và ngón chân, lưng thẳng và siết chặt cơ bụng.
2. Đưa đầu gối phải vào gần ngực, đặt bàn chân lên sàn.
3. Nhảy lên và đổi chân trong không khí, đưa chân trái vào và đưa chân phải ra sau.
4. Tiếp tục đổi chân nhanh nhất có thể trong vòng 30 đến 60 giây.