Nhảy tấn
hai người đang nhảy chồm
Nhảy tấn là một biến thể của bài tập tấn truyền thống, bổ sung yếu tố bùng nổ vào thói quen tập luyện aerobic của bạn. Bài tập này tác động đến nhiều nhóm cơ cùng lúc, bao gồm cơ tứ đầu đùi, cơ gân kheo, cơ mông và bắp chân, mang đến bài tập toàn diện cho phần thân dưới.
Để thực hiện cú nhảy xa:
Bắt đầu bằng cách đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông.
Bước một bước chân phải về phía trước, đảm bảo đầu gối phải cong một góc 90 độ và đầu gối trái hạ xuống gần mặt đất.
Từ tư thế tấn, đẩy người lên cao một cách mạnh mẽ, đẩy ra bằng cả hai chân.
Khi đang ở trên không, hãy đổi vị trí chân, đưa chân trái về phía trước và chân phải về phía sau.
Tiếp đất nhẹ nhàng bằng chân trái ở phía trước và chân phải ở phía sau, rồi lặp lại.