Vậy đây là những gì tôi đã làm trong vài tuần qua. Tôi đã ghi lại thời gian để xem sự cải thiện. Trong những năm qua, tôi đã tập trung vào việc rèn luyện sức mạnh vì tôi ghét bài tập tim mạch. Tôi thực sự gặp khó khăn về mặt tinh thần khi nói đến việc chạy. Vì vậy, điều này rất khó khăn đối với tôi nhưng việc ghi lại thời gian của mình và xem sự cải thiện từng tuần thực sự hữu ích. Hy vọng rằng người khác có thể thấy điều này hữu ích.
Chạy 1km
chèo thuyền 1km
Chạy 500m
chèo thuyền 500m
Chạy 1km
Xe đạp 2km
Chạy 500m
Xe đạp 1km
15 lần ngồi xổm và 10 lần đập bóng x 4
Stairmaster 10 phút 75-80% nỗ lực ghi lại số bước/sàn
Ghi lại thời gian cho từng phần sau đó xem xét sự tiến bộ của bạn theo từng tuần
Tuần 1 lần bên phải, tuần 2 lần bên trái