Cho dù bạn là người mới đến phòng tập hay chỉ muốn cải thiện thói quen tập luyện của mình, việc hiểu cách sử dụng hiệu quả các loại máy khác nhau là điều cần thiết.
Trước khi đi vào chi tiết, chúng ta hãy cùng khám phá khoa học đằng sau việc sử dụng máy tập thể dục. Có một cuộc tranh luận đang diễn ra giữa đào tạo dựa trên máy móc và đào tạo tạ tự do. Sau đây là một số điểm chính.
Máy hoạt động theo một khuôn mẫu cố định, nghĩa là bạn không cần phải liên tục điều chỉnh hình thức hoặc chuyển động của mình trong khi lặp lại. Sự ổn định này làm giảm nguy cơ chấn thương do tai nạn.
Máy móc rất tuyệt vời để cô lập các nhóm cơ cụ thể. Ví dụ, máy duỗi chân nhắm vào cơ tứ đầu đùi của bạn một cách hiệu quả. Đừng giới hạn bản thân chỉ với một nhóm cơ. Khám phá các máy móc khác nhau để tác động vào các vùng khác nhau trên cơ thể bạn.
Huấn luyện sức bền dựa trên máy tự động điều chỉnh hình thức của bạn, làm cho nó trở nên lý tưởng cho những người tập thể hình đang hồi phục sau chấn thương. Hãy nhớ khởi động trước mỗi buổi tập và hạ nhiệt sau đó. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và điều chỉnh tạ khi cần thiết
Máy móc tiết kiệm thời gian vì bạn không phải tìm đúng trọng lượng; chỉ cần điều chỉnh sức đề kháng bằng chốt. Luôn đảm bảo rằng thiết bị được điều chỉnh để phù hợp với cơ thể bạn. Điều này có thể bao gồm thay đổi vị trí ghế, điều chỉnh chốt tạ hoặc chọn đúng phụ kiện trên máy cáp