Sử dụng thiết bị GYm: máy chạy bộ

5 mẹo để tận dụng tối đa máy chạy bộ của bạn

1. Sử dụng độ nghiêng: tăng độ nghiêng cho phép bạn sử dụng nhiều cơ chân và cơ hông hơn so với tập luyện trên mặt phẳng.

2. Chùng chân: giảm tốc độ để bước rộng hơn và chùng chân.

3. Đẩy tay: thay vì giữ chặt tay cầm, hãy đẩy tay như thể bạn đang nâng tạ về phía vai. Động tác này sẽ giúp vận động cánh tay và cơ trung tâm.

4. Tăng tốc độ: tăng dần tốc độ trong quá trình tập luyện và cố gắng đạt tốc độ cao hơn.

5. Thời gian: mục tiêu là 20-30 phút