Trong bài tập squat thanh tạ cao, bạn đặt thanh tạ lên trên vai, ngay dưới đốt sống C7 (phần gốc cổ). Động tác này giúp thân mình thẳng hơn. Bạn sẽ dùng cơ cầu vai để tạo thành một "kệ" cho thanh tạ. Động tác này tác động đến các cơ phía trước nhiều hơn là chuỗi cơ phía sau. Hít vào khi duỗi cơ và thở ra khi co cơ trong quá trình thực hiện động tác.
Hãy nhớ tập trung vào việc duy trì tư thế tốt, ưỡn ngực và đẩy gót chân.
1
0