Khởi động và kéo giãn đúng cách là điều cần thiết trước khi thực hiện động tác squat thanh đòn thấp và cao.
Bắt đầu bằng các bài tập aerobic nhẹ nhàng như chạy bộ, nhảy Jack hoặc đạp xe để tăng lưu lượng máu và tăng nhiệt độ cơ thể.
Tập trung vào việc kéo căng các nhóm cơ chính tham gia vào động tác squat.
Nằm trên mặt đất với dây kháng lực quấn quanh chân. Kéo giãn và thư giãn gân kheo bằng cách kéo chân lên.
Sử dụng dây đai để hỗ trợ bạn đạt được phạm vi chuyển động rộng hơn.
Hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh quá trình khởi động dựa trên nhu cầu cụ thể của bạn.
0
0