Sau đây là một số mẹo của tôi về bài tập squat thanh tạ cao và thanh tạ thấp:
Squat thanh tạ cao:
Vị trí thanh tạ: Thanh tạ phải được đặt trên cơ bẫy của bạn, với tay cầm hẹp.
Đặt chân: Hai bàn chân của bạn phải rộng bằng vai, các ngón chân hướng ra ngoài một chút.
Vận động: Tập trung vào tư thế ngồi xổm, ưỡn ngực và dồn trọng lượng lên gót chân.
Squat thanh tạ thấp:
Vị trí thanh tạ: Thanh tạ phải được đặt bên dưới cơ thang và phía trên cơ delta sau.
Vị trí đặt tay: Tay cầm của bạn phải rộng hơn khi tập squat với thanh tạ cao, với ngón tay cái ở trên cùng của thanh tạ.
Đặt chân: Hai bàn chân của bạn phải rộng hơn vai một chút, với các ngón chân hướng ra ngoài.
*Chuyển động: Tập trung vào tư thế ngồi xuống, ưỡn ngực và dồn trọng lượng lên gót chân.
Nhìn chung, squat thanh tạ cao có xu hướng thiên về cơ tứ đầu, trong khi squat thanh tạ thấp có xu hướng thiên về cơ hông. Điều quan trọng là tìm vị trí thanh tạ và cách đặt chân khiến bạn cảm thấy thoải mái nhất và cho phép bạn thực hiện động tác với tư thế phù hợp. Hãy thử nghiệm với các biến thể khác nhau và tìm ra biến thể phù hợp nhất với bạn.