Có một số điểm khác biệt chính giữa squat thanh tạ cao và squat thanh tạ thấp. Tuy nhiên, điểm khác biệt chính là hình thức của bạn. Thanh tạ phải luôn nằm ngay trên đường giữa bàn chân của bạn. Cho dù bạn đang thực hiện squat thanh tạ thấp, squat hay squat thanh tạ cao, nhưng hình thức của bạn sẽ hơi khác nhau tùy thuộc vào vị trí đặt thanh tạ, được thể hiện trong các hình ảnh tôi đã đăng.
Squat thanh tạ cao. Thanh tạ sẽ nằm trên cơ bẫy của bạn. Squat thanh tạ thấp, thanh tạ nằm trên cơ deltoids sau của bạn. Các cơ mục tiêu cho squat thanh tạ cao đều là các cơ ở thân dưới, nhưng đặc biệt là cơ tứ đầu đùi. Các cơ mục tiêu cho squat thanh tạ thấp đều là các cơ ở thân dưới, nhưng đặc biệt là cơ mông và cơ dựng sống lưng. Sự khác biệt về nhu cầu hiệu suất cho thanh tạ cao là nó phù hợp hơn cho các vận động viên Olympic, cử tạ và người mới bắt đầu. Trong khi nhu cầu hiệu suất cho thanh tạ thấp phù hợp hơn cho các vận động viên cử tạ và tập luyện sức mạnh nặng.
Chắc chắn có những lợi ích cho bài tập squat thanh tạ cao. Bài tập squat thanh tạ cao tập trung nhiều hơn vào cơ tứ đầu đùi, tức là cơ đùi trước. Nhìn chung, bài tập này dễ học và thực hiện đúng hơn. Bài tập squat thanh tạ cao phù hợp với người mới bắt đầu và người nâng cao. Bài tập squat thanh tạ cao thường được sử dụng trong các chương trình cử tạ và thể hình. Bài tập squat thanh tạ thấp tác động vào chuỗi cơ sau là gân kheo, mông và lưng dưới nhiều hơn bài tập squat thanh tạ cao. Bài tập này phù hợp hơn với cử tạ vì có thể nâng tạ nặng hơn. Bài tập này đòi hỏi kỹ năng kỹ thuật và khả năng di chuyển nhiều hơn, và ít gây áp lực lên đầu gối hơn tùy thuộc vào vị trí của thanh tạ.