Tips low bar squats

Per cominciare, assicurati di posizionare i piedi all'incirca alla larghezza delle spalle e leggermente rivolti verso l'esterno. Questa postura aiuta a mantenere un buon equilibrio e permette alle ginocchia di seguire un movimento naturale durante l'esercizio.

Un aspetto cruciale degli squat è l'attivazione del core. Mantieni gli addominali contratti per tutto il movimento. Questo non solo protegge la schiena, ma stabilizza anche il corpo, rendendo l’esercizio più efficace. Durante la discesa, fai attenzione a mantenere le ginocchia in linea con le dita dei piedi. Le ginocchia non dovrebbero spostarsi troppo in avanti o verso l'interno.

Quando inizi a scendere, pensa di spingere i fianchi indietro, come se stessi per sederti su una sedia immaginaria. Questo aiuta a mantenere il peso sui talloni e coinvolge maggiormente i glutei. Scendi fino a quando le cosce sono parallele al pavimento. All'inizio, questo sarà sufficiente, ma con il tempo e la pratica, potrai aumentare la profondità dello squat.

Mentre scendi, mantieni il petto sollevato e lo sguardo dritto davanti a te per evitare che il busto si inclini troppo in avanti. Quando inizi a risalire, concentrati sul spingere attraverso i talloni piuttosto che sulle punte dei piedi. Questo movimento aiuta a coinvolgere meglio i muscoli delle gambe e dei glutei. Alla fine del movimento, assicurati di estendere completamente i fianchi.