训练前评测

运动前的营养补充对于最大限度地提高运动表现至关重要。

碳水化合物：碳水化合物为肌肉提供能量。例如：全麦饼干、酸奶、半糖饼干。

蛋白质：对肌肉修复和生长至关重要。例如：蛋白粉、蛋清、坚果、种子

建议在锻炼前45至60分钟吃点零食。运动前摄入高蛋白零食可能有助于肌肉生长。