健身球，适合居家训练

健身球训练因其有效性和多功能性而越来越受欢迎。这项运动可以用来提高力量、平衡性、柔韧性和协调性。以下是健身球训练的五大优势，以及一些你可以在家尝试的练习。

 

 

1. 提高稳定性和核心强度。
健身球不稳定的表面迫使核心肌肉更加用力地保持平衡。这可以增强腹肌、下背部和斜肌的力量。

 

2. 运动的多样性
健身球用途广泛，从俯卧撑到仰卧起坐，再到伸展运动，应有尽有。因此，它适合任何健身计划。

 

3.增强肌肉力量。
使用健身球可以同时锻炼多个肌肉群，提高整体身体力量。

 

4. 增强姿势
健身球训练对久坐的人尤其有益。事实上，它有助于纠正肌肉不平衡，增强身体意识，从而改善体态。

 

5.降低受伤风险
健身球非常适合进行低冲击力锻炼，由于其能够改善姿势和增强核心肌肉，因此可以降低受伤风险

 

在家可以用健身球进行的锻炼的简要列表

 

1. 仰卧起坐
   躺在健身球上，背部得到良好支撑，双脚着地。将肩膀抬向骨盆，做卷腹运动。

 

2.俯卧撑
双手扶健身球，双脚着地。保持身体挺直，做俯卧撑。

 

 

3.健身球深蹲
将健身球放在背部和墙壁之间。保持健身球稳定，滑下蹲位。

 

 

4. 桥
平躺在地上，双脚放在健身球上。抬起臀部，使肩膀到膝盖形成一条直线。保持这个姿势。

 

 

5. 健身球平板支撑
将前臂放在健身球上并保持平板支撑姿势，调动核心力量来保持平衡。

 

 

6.腿弯举
平躺在地上，双脚放在健身球上。抬起臀部，弯曲膝盖，将健身球拉向自己。

 

 

7.俄罗斯转体
坐在健身球上，向前走，直到肩膀靠在球上，身体保持一条直线。保持臀部稳定，左右旋转躯干。

 

 

您可以循环使用所有这些练习，这样就可以训练您的整个身体。将健身球融入训练中可以显著提高力量、稳定性和灵活性，使其成为想要在家锻炼的人的必备工具。

 

希望你喜欢这篇文章。

享受你的家庭训练！