博速球

以下是一些在家使用博速球的想法和好处。

1. 博速球提供了一个不稳定的表面，挑战你的平衡能力并锻炼各种肌肉。

2. 仰卧，屈膝，双脚平放在博速球上。抬起臀部离开地面，收紧臀肌，然后放下臀部。

3. 在 Bosu 球上进行侧向肺活量练习，以锻炼大腿内侧和外侧肌肉。

4. 将双手放在博世平板的平坦面上，做俯卧撑。不稳定的表面能更有效地锻炼你的核心肌群和稳定肌群。