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哑铃卧推是锻炼胸肌（胸大肌）的绝佳动作。以下是该动作的详细步骤：

1. 平躺在长凳或平面上，双脚稳稳地踩在地上。

2. 双手各持一个哑铃，掌心朝前。

3. 将双臂完全伸直，双手握住哑铃举过胸部。

4. 将哑铃下放到胸部两侧，保持肘部与地面呈 45 度角。

5. 将哑铃向上推，完全伸直手臂，挤压胸肌。

6. 重复该动作，达到所需的重复次数。

需要记住的一些提示：

- 选择合适的重量，使你在整个锻炼过程中能够保持正确的姿势和控制力。

- 收紧核心肌群以保持身体稳定，防止背部拱起。

- 向上推举哑铃时，要集中注意力收缩胸肌。

- 避免使用过重的重量，这会给你的肩膀和关节带来不必要的压力。

为了防止受伤，请记住在开始锻炼前一定要热身，锻炼后一定要放松。祝您举重愉快！