在家训练不会受伤

各位Cashwalkers会员，以下是一些在家安全训练的小贴士：

适宜空间：训练时，拥有光线充足、通风良好的场所非常重要，这有助于控制体温并减少疲劳。

合适的着装：穿着合适的运动服有助于汗液蒸发，降低皮肤摩擦的风险。

空间组织：建议使用2米×2米的无障碍空间。地面必须稳固，以防发生意外。

正确使用配件：避免进行可能危及安全的即兴操作，并按照制造商的说明使用配件。

负荷和强度：初学者应该进行轻到中等负荷和强度的训练，并给予足够的恢复时间，一般每个肌群需要 48 到 72 小时。

本文提供了一些在家锻炼时保持安全和有效的关键技巧，尤其是在健身房使用受限的情况下。

参考：

(1) VivaBem - Bem-estar、健身、健康、健康食品和... - UOL。 https://www.uol.com.br/vivabem/。

（2）如何在家训练？避免受伤的建议和护理 - UOL。https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2020/06/02/intensidade-aquecimento-postura-cuidados-para-treinar-em-casa-sem-lesao.htm

（3）如何在家训练？避免受伤的建议和护理 - UOL。https://bing.com/search?q=resumen+de+https%3a%2f%2fwww.uol.com.br%2fvivabem%2fnoticias%2fredacao%2f2020%2f06%2f02%2fintensidade-aquecimento-postura-cuidados-para-treinar-em-casa-sem-lesao.htm.