哑铃

我刚买了两个12.5公斤的哑铃。请问您有什么使用它们的训练计划吗?我想用掉我剩下的鸡胸肉。

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    Stefano Zeppilli
    Fallo panato (il petto di pollo) 
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    Antonio Manuel Alba Montero
    Con  ese  saca tableta