上午十点左右，在两顿清淡的主餐之间，你可以在锻炼前吃一些易于消化的零食，尤其是在计划进行强度较大的运动时，例如慢跑或游泳一小时，或者进行一小时的高强度健身房锻炼。相反，如果你的运动强度较低，例如瑜伽或普拉提，则无需吃零食。你也可以喝一杯营养丰富的水果冰沙，为锻炼补充足够的水分。
训练前、训练中和训练后，务必随身携带一瓶水或其他饮料，以便随时补充水分。
想找些清淡的零食吗？运动前可以吃：
牛油果或香蕉富含钾，钾是一种能促进肌肉恢复的矿物质；
一杯冰沙；
低脂酸奶；
能量棒或其他能量棒；
几片涂了果酱的吐司，尤其是在比赛前；
迷你火腿吐司；
高蛋白宏量营养素，例如一把坚果，尤其是核桃、杏仁和葡萄干，或者奇亚籽，富含omega-3脂肪酸、蛋白质和抗氧化剂，如果您即将进行高强度锻炼，这些食物非常理想；
糙米饼的升糖指数比普通饼低。
另一方面，应该避免食用亚麻籽，因为它们富含纤维，因此有可能导致腹胀和肠胃问题，从而妨碍你的日常锻炼。
至于健身前可以喝的冰沙和果汁，以水果和绿叶蔬菜为基础的冰沙富含复合碳水化合物、维生素、抗氧化剂和矿物质盐，而且口感清爽，有助于消化。
只需将一些菠菜叶、生菜叶、几根芹菜茎、1 根香蕉、1 个苹果、1 个梨、半个柠檬的汁和少许水放入搅拌机中，即可快速制成。
这是我的观点……
希望你喜欢 :)
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