训练前准备

以下是一些不错的锻炼前零食选择：

 

零食：

 

- 香蕉配杏仁酱：提供碳水化合物和健康脂肪的混合物，以维持能量。

 

- 希腊酸奶配水果：提供蛋白质和碳水化合物的组合，有助于补充能量和修复肌肉。

 

- 全麦吐司配牛油果：富含碳水化合物和健康脂肪，为您的锻炼提供能量。

 

- 什锦干果：混合了坚果、干果和种子，提供均衡的碳水化合物、蛋白质和脂肪。

 

- 苹果片配花生酱：苹果提供快速能量，花生酱提供持久能量。

 

 

饮料：

 

- 水：在锻炼前、锻炼中和锻炼后保持水分充足始终是一个好选择。

 

- 绿茶：含有咖啡因和抗氧化剂，可以提高运动时的专注力和耐力。

 

- 冰沙：将水果、蔬菜、蛋白质粉和杏仁奶等液体基底混合，制成清爽且营养丰富的运动前饮品。

 

- 椰子水：天然补水，并提供电解质，补充运动中流失的电解质。

 

- 咖啡：一杯咖啡可以提供咖啡因，从而增强运动表现，提高运动时的警觉性。