锻炼前

这周我通常早上步行约 5 公里，如果天气不好，我就在椭圆机上锻炼相同的时间。

我通常会吃早餐，早餐会搭配一些慢消化的碳水化合物，比如谷物；蛋白质，比如火腿或火鸡；乳制品；以及咖啡、茶或草药茶。

我训练前还会做一些拉伸运动。

我通过用手向后拉腿，并将其拉向大腿来锻炼股四头肌。

小腿拉伸。向后迈出一条腿，脚后跟保持着地。将重心转移到前腿上，感受小腿肌肉的拉伸感。