1.squot：训练臀大肌的基本练习。 2. 臀推是锻炼臀部肌肉的必做练习之一，对于初学者来说，它是一项安全的练习，对于更高级的练习者来说也是如此。 3次弓步和深蹲可以刺激…… 臀大肌 最大伸长率更高 简单的 在关节层面表现得更好、更安全。