计划今年健身？这里有✨5个完美的臀部锻炼技巧。

这篇文章汇集了上届“分享你的健身秘诀！#5”活动中🏆前五名获奖者的cashwalkers撰写的技巧。阅读每篇文章，获取新的建议和动力。

我们希望这对您有所帮助。😍

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💡最佳增肌练习

👉 帖子来自 Courtney Todd Bollenbacher

打造完美臀肌最有效的练习包括：箱式踏步、弓步、深蹲、桥式、驴式、踢腿和硬拉。我强烈推荐Beachbody 21天下半身塑形计划，以及Jillian Michael的“杀手级”臀部和大腿塑形计划。

💡臀肌拉索达门托

👉 帖子来自：Micol Sinelli

“Un allenamento intensivo dovrebbe essere una soluzione efficace per rassodare i glutei in breve tempo, ma occorre un allenamento costante e basato su esercizi mirati, da praticare regolarmente e che permettano di agire sulla zona del sedere e delle cosce..”

💡最佳臀部锻炼：如何塑造和提升臀部

👉 帖子来自 geraldzunyga

嗨，Cashwalkers！我来分享一些我最喜欢的臀部训练动作，它们能帮助你塑造和强化臀部肌肉。这些动作在家就能轻松完成，只需很少的器械，而且不到20分钟就能完成。相信我，你一定会感受到燃烧的快感🔥……

💡 La Costanza ripaga più di ogni altra cosa

👉 帖子来自 Matteo Careddu

💡臀部锻炼技巧

👉 帖子来自 Joker

要想真正塑造和塑造你的臀部曲线，你需要让你的肌肉承受超出其承受能力的训练。这就是渐进式超负荷训练的意义所在。这就像给你的臀部敲响警钟，说……”