对于女性健身初学者来说，这是一种安全有效的上半身锻炼方法。
执行命令。
1. 双膝跪地，双手张开至肩宽的两倍，双脚交叉。伸直双臂，拱起背部，收紧胸部肌肉。
2. 降低身体，使肘部呈 90 度角。
3. 抬起身体，用肘部发力，同时感受腋窝收紧，胸部向内收缩。
1组，每组20次，共3组
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对于女性健身初学者来说，这是一种安全有效的上半身锻炼方法。
执行命令。
1. 双膝跪地，双手张开至肩宽的两倍，双脚交叉。伸直双臂，拱起背部，收紧胸部肌肉。
2. 降低身体，使肘部呈 90 度角。
3. 抬起身体，用肘部发力，同时感受腋窝收紧，胸部向内收缩。
1组，每组20次，共3组