这将针对那些可能遭受一条或两条腿、脚、臀部、骨盆区域、背部受伤的人...或者可能是和我处境相同的人>一艘船由于必须承载的重量而迅速沉入水中。
二十年前，我18岁那年，我的车被一辆半挂车撞了。我身上多处受伤，包括腿部神经损伤、下肢和骨盆骨折，惯用手的肩胛骨也断成了两半，而且没有接上。不用说，我患有慢性疼痛。
疼痛让我只能坐着，体重也随之增加，这加剧了我的疼痛。最终，体重接近400磅，我受够了，准备做出改变。我知道我不可能再进行任何传统意义上的锻炼，或者至少我自认为是锻炼的方式。我必须发挥创造力，直到积累一些耐力和力量。
我开始用的是之前多次去康复/治疗中心时收到的阻力带。因为我站不了太久（大概站5分钟就疼得不行了），所以我就坐着做这些练习。
顺便提一下，大约一年半前，我开始了我的健康之旅，当时体重接近400磅（约180公斤），几乎一动就喘不过气。如今，我可以戴着10磅（约4公斤）的脚踝哑铃一次走6英里，可以摸到脚趾，还能自己挠背，而且不用氧气瓶就能爬上一条中等难度的山路。这些对我来说，与以前相比，都是巨大的进步。我的体重减轻了近200磅（约90公斤），衣服也从5X码（约5X）变成了L码（约L）。
我能做到，你也能做到。以下是我使用阻力带进行的简单椅子练习。一开始我每天做10组。逐渐增加组数。
1）胸部推举
2）三头肌回扣
3）侧平举
4）硬拉
5）二头肌弯举
6）腿部推举
7):小腿推举
8）腿部推举
9）外展肌挤压
10）高跟鞋
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