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嗨！初学者最好只做七个动作中的三个，每个动作做两组，尽可能多做几次，每组之间休息一分钟。之后，通过增加动作和组数，减少休息时间来增强体能和耐力。😁
一个合理的目标是能够一次性完成七个练习，休息一两分钟，然后在 12 周结束时再重复两次
当你逐渐达到这个目标时，你可以随意用不同的方式分解训练。例如，我喜欢像这样进行超级组训练：
练习 1 和 2，休息 30 秒。
练习 3 和 4，休息 30 秒。
练习 5 和 6，休息 30 秒。
练习 7，休息 60 秒。
💪💪💪