我的腹肌锻炼

嗨!初学者最好只做七个动作中的三个,每个动作做两组,尽可能多做几次,每组之间休息一分钟。之后,通过增加动作和组数,减少休息时间来增强体能和耐力。😁

 

一个合理的目标是能够一次性完成七个练习,休息一两分钟,然后在 12 周结束时再重复两次

 

当你逐渐达到这个目标时,你可以随意用不同的方式分解训练。例如,我喜欢像这样进行超级组训练:

 

练习 1 和 2,休息 30 秒。

练习 3 和 4,休息 30 秒。

练习 5 和 6,休息 30 秒。

练习 7,休息 60 秒。

 

💪💪💪

 

我的腹肌锻炼

0
0