Tonificare glutei velocemente da casa

Saranno 10 minuti di allenamento sul tappetino, senza attrezzi. Brucerai in totale 44 calorie.

 

Primo esercizio:

Posizione a 4 zampe e slancia la gamba destra indietro con un movimento lento e preciso. Non inarcare troppo la schiena per 30 secondi.

Ripeti lo stesso esercizio con la gamba sinistra per 30 secondi. Al termine fai un breve recupero di 30 secondi.

 

2. esercizio:

Gomito destro in appoggio e su con la gamba sinistra, apri la gamba fino all'altezza del bacino, non andare troppo veloce per 30 secondi. Stessa cosa per l'altro lato. Sempre 30 secondi. Recupero 30 secondi.

 

3. esercizio:

Ora mettiti sulla schiena con la mano lungo i fianchi. La gamba destra va sollevata. Porta il bacino in su'. Fai movimento lento per 60 secondi. Recupera per 30 secondi. Ripeti anche per l'altro lato. 60 secondi di esercizio e 30 di recupero.

 

4. esercizio:

Tieni questa posizione per 60 secondi. Riposo di 30.

 

Ripetete il tutto un altra volta dall'inizio. Seguite anche altri video di allenamento di questo canale youtube che conisglio molto!