Allena i tuoi glutei

Vi propongo training pink,  seguitela

PARTE ALTA:

Kneeling abductions: mettiti in ginocchio, distendi una gamba e porta la mano opposta a terra. Gli addominali sono contratti, il bacino è in linea con il ginocchio della gamba a terra e le spalle sono tra di loro in linea. Espira, solleva la gamba; inspira abbassala

Fire hydrants: in quadrupedia, mani al di sotto delle spalle, ginocchia al di sotto delle anche. Espira, apri lateralmente una gamba; inspira, torna nella posizione di partenza. Non spostare il peso del tuo corpo lateralmente quando sollevi la gamba e a ogni ripetizione tocca con il ginocchio il pavimento

Side bend: mettiti in un plank laterale con la gamba superiore davanti a quella inferiore. Inspira, abbassa il bacino, espira, solleva il bacino verso l'alto mentre inarchi la schiena e distendi il braccio superiore oltre La testa