完美的胸部训练应该包含针对上胸肌、中胸肌和下胸肌的特定练习。为了增强胸肌力量，你需要弥补以往所学最流行的练习中的不足。
胸部训练中常见的四大主要动作包括：上斜卧推、杠铃卧推（在平板卧推凳上进行）、双杠臂屈伸和标准俯卧撑。仔细观察这些上肢动作，你会发现一个共同点：它们都能锻炼到主要胸肌，但在练习过程中肩关节内收幅度不足。
这是在锻炼胸肌线条时比较常见的问题。
即使你在锻炼中完成了完整的动作幅度，也不意味着你让肌肉也完成了全部的活动范围。例如，所有胸部锻炼都是通过改变肩关节的角度来进行的。由于肩关节是三维球窝关节，因此在胸部锻炼过程中，你可以进行很大的活动范围。
也就是说，在大多数常见的胸部训练中，由于双手固定在杠铃、双杠架或地板上，你的肩膀无法达到其应有的完全水平内收。因此，胸肌的激活程度有限，因为胸肌的设计目的是使手臂完全横过身体，越过中线，达到更充分的内收。
想要练出强壮的胸肌，关键不在于放弃那些常用的、使用大重量的增肌胸部训练，而在于采用递减组训练法，结合绳索交叉训练器和弹力带训练。以下是如何根据这些原则制定完美的胸部训练计划。
看完这段视频后，你将能够运用一些关键技巧来更好地锻炼胸肌。
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