Best Chest Workout

Allenare i pettorali è forse la parte che piace di più per chi frequenta la palestra per i suoi spessori ed anche per lati estetici. Per sviluppare e tonificare il gran pettorale( che ha una funzione estetica) e il piccolo pettorale ( che ha una funzione posturale) vi propongo una serie di esercizi suddivisi in multi e monofrequenza.

 

SCHEDA PETTO IN MULTI FREQUENZA

 

Rivolto a chi vuole dare enfasi e sviluppare il pettorale. Da fare 2 volte a settimana

 

Alenamento petto A

1) Panca piana 4 serie 6 ripetizioni

2) Spinte manubri su inclinata 3 serie 8 ripetizioni

3) Croci manubri (stripping) 2 serie 12-6-4

 

Allenamento petto B

1) Panca piana manubri 4 serie 8 ripetizioni

2) DIP 3 serie 10-15 ripetizioni

3) Croci cavi bassi+ piegamenti (superserie) 2 serie 10-max ripetizioni

 

SCHEDA PETTO IN MONOFREQUENZA

 

Rivolto a chi vuole dare più frequenza ad altri gruppi muscolari. Da allenare 1volta a settimana.

 

Allenamento

1) Panca piana 4 serie 6 ripetizioni

2) Spinte manubri su inclinata 3 serie 8 ripetizioni

3)DIP 3 serie max ripetizioni

4) Croci manubri (stripping) 2 serie 12-6-4 ripetizioni

5)Croci cavi bassi (stripping) 2 serie 12-4-4 ripetizioni 

 

CONCLUSIONI

La logica per sviluppare un muscolo (pettorale in questo caso) rimane sempre la stessa: sovraccarico progressivo, maggior volume allenante,miglioramento tecnico sull'isolare il muscolo. Per chi ha un petto carente è fortemente consigliato allenarlo in multi frequenza. 

Spero che queste schede di allenamento siano di vostro gradimento.

 

Buon allenamento di petto a tutti.