最佳胸部训练

胸肌训练或许是健身爱好者最热衷的训练部位，这不仅是因为它能增大肌肉体积，还能带来美观效果。为了发展和强化胸大肌（具有美观功能）和胸小肌（具有姿势功能），我建议进行一系列练习，这些练习分为多频和单频两种类型。

 

多频胸卡

 

专为想要加强和发展胸肌的人士设计。每周进行两次。

 

胸部训练

1）平板卧推 4 组，每组 6 次

2）上斜哑铃俯卧撑 3组，每组8次

3）哑铃飞鸟（剥离式）2组 12-6-4

 

胸部训练 B

1）平板哑铃卧推，4组，每组8次

2）双杠臂屈伸 3 组，每组 10-15 次

3）低位绳索飞鸟+俯卧撑（超级组）2组，每组10次（尽可能多）。

 

单频胸卡

 

专为希望增加其他肌群锻炼频率的人士设计。每周训练一次。

 

训练

1）平板卧推 4 组，每组 6 次

2）上斜哑铃俯卧撑 3组，每组8次

3）双杠臂屈伸 3 组，每组尽可能多做几次

4）哑铃飞鸟（剥离式）2组，每组12-6-4次

5）低位绳索交叉（剥离）2组，每组12-4-4次

 

结论

锻炼肌肉（这里以胸肌为例）的逻辑始终如一：逐步超负荷、增加训练量以及改进肌肉孤立训练技巧。对于胸肌力量较弱的人来说，强烈建议进行多频训练。

希望你喜欢这些健身计划。

 

祝大家胸部训练愉快！