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压力或扩张（压力）
- 到具有可变倾斜度的长凳，其中从仰卧在卧推凳上，你向上推举重物（哑铃或杠铃）。
- 在相同的姿势下（倾斜角度的变化由身体承受），但在地面上进行经典的俯卧撑
- 在相同的姿势下（倾斜角度的变化由身体承受），但在其他器械上，如 TRX、吊环、卧推凳、双杠等。
- 双杠臂屈伸，即将身体悬挂在两根平行杆或其他支撑物（吊环、TRX、长凳、椅子等）之间。步等等）双臂伸展，你先降低身体，然后再抬起身体。
- HSPU 或俯卧撑或者垂直伸展，即从垂直位置抬起身体进行推举。体重（很多人只用它们来锻炼肩膀和肱三头肌，但它们对胸肌上锁骨束也非常好用）。