胸部锻炼

胸部肌肉庞大而复杂，因为它与大量其他肌肉群相连。因此，在训练胸部时，几乎必须训练整个躯干。

我发现这个每月的训练计划非常有趣，它锻炼了所有需要的肌肉以取得良好的效果。

它的美妙之处在于，任何想从零开始的人都能开始，并且（随着时间的推移和坚持不懈）取得显著的进步。任何目标的实现都离不开愿意做出小牺牲并坚持不懈的努力。

我发布的第一张照片是我的训练计划。今天是我训练的第七天，我还发布了不同强度的训练计划：初级、中级和高级。每个单独的训练计划都可以根据你的水平和/或投入意愿进行修改。你可以增加或减少重复次数、组数，并留出必要的时间来提高。一个月的训练结束后，你可以从更高的难度级别重新开始。你越坚持，就越有成效。该计划包含数十个基础和复杂的练习，从经典俯卧撑、跳跃俯卧撑、蜘蛛俯卧撑、宽臂俯卧撑到钻石俯卧撑等等……

最好的部分是，您还可以自定义您的训练计划（如果您更有经验就更好了），但如果有必要，您可以延长休息时间，或减少休息时间。

这些建议都很有效。只要你遵循，效果会更好，动作也会更正确。

我建议每个人都在家进行日常锻炼！！！