锻炼计划

我推荐以下胸部训练动作：

1. 俯卧撑加击掌：通过俯卧撑和击掌来增强胸肌力量。

2. 上斜哑铃推举：用上斜哑铃推举锻炼上胸肌。

3. 交叉绳索飞鸟：在训练中加入交叉绳索飞鸟，以丰富训练内容。

4. T 字俯卧撑：通过 T 字形俯卧撑来提高胸部稳定性和耐力。

5. 史密斯机胸推：使用史密斯机胸推安全地锻炼胸肌。