预备，开始，胸部！！

准备好训练了吗？🏋️

热身：先进行 5-10 分钟的轻度有氧运动，以增加血液流动并使肌肉热身。

先做杠铃卧推：做 4 组，每组 8-10 次。平躺在卧推凳上，双手握住杠铃，握距略宽于肩宽，将杠铃下放到胸部，然后再推起。

接下来进行上斜哑铃卧推：做 3 组，每组 10-12 次。将卧推凳调整到 30-45 度角，双手各持一个哑铃，举过肩部，下放哑铃直到肘部呈 90 度角，然后向上推起。

继续进行胸部屈伸：做 3 组，每组 8-10 次。利用平行杆，降低身体直至上臂与地面平行，然后撑起身体回到起始位置。

继续进行绳索飞鸟练习：完成 3 组，每组 12-15 次。将绳索器械调整到胸部高度，双手各握一个把手，将双手在身前合拢，然后回到起始位置。

最后做俯卧撑：尽可能多做 3 组。从平板支撑姿势开始，降低身体，直到胸部几乎触地。

最后，对胸部肌肉进行轻柔的拉伸，每个姿势保持 15-30 秒。

你现在是不是已经融化了？