为什么要预先疲劳？
复合训练，例如卧推，可以调动多个肌群。然而，有时由于其他肌肉的参与，胸肌无法完全激活。
预先疲劳训练可以帮助你在进行复合动作之前，有针对性地锻炼胸肌。
胸部训练从直接针对胸肌的孤立训练开始。一些不错的选择包括：
胸部飞鸟：使用哑铃或器械进行控制的飞鸟动作。
哑铃仰卧上拉：仰卧在长凳上，双手握住哑铃向后伸展双臂。
绳索交叉：使用绳索训练器将双臂交叉于胸前。
目标是做 3-4 组，每组 10-12 次，使用中等重量。
这样可以预先疲劳胸肌，使其在复合运动中反应更灵敏。
后续进行复合动作：
预先进行疲劳训练后，再进行卧推（杠铃或哑铃）或其他复合胸部练习。
你会发现你的胸肌更加活跃，从而获得更好的增肌效果。
记住，正确的姿势和循序渐进的训练至关重要。务必咨询专业教练，并根据自身体能水平调整训练计划。祝你胸部训练愉快！🏋️♂️💪
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