最佳胸部热身

这是我第三次写同样的帖子了……应用崩溃了两次……

在进行胸部锻炼之前，热身胸部肌肉非常重要。但同样重要的是，也要热身所有参与上臂锻炼的其他肌肉。

在进行胸部训练之前，每个动作重复 20 次（如果适用，每只手臂 10 次），共做 2 组。

1. PVC肩部脱位。做这个动作时，要保持肘部紧贴身体。
2. 带状拉绳。做这个动作时，要保持肘部紧贴身体。
3. 带状肩袖伸展器。将弹力带侧放。保持肘部90度，并向外旋转手臂。
4. 肩袖带 90°将弹力带放在身前上方。保持肘部90度角，向上向后抬起手臂。
5. 单臂哑铃卧推。每只手臂做10次。使用较轻的哑铃。从躺在长凳上的位置开始，向上举起哑铃。
6. 从地板上向后拉。平躺在地板上，保持俯卧姿势。拿起两个很轻的哑铃，掌心向上，将它们拉到身后。
7. 弹力带三头肌伸展。将橡皮筋固定在头顶上方的横杆上。手掌向下，向下拉动橡皮筋。

希望它对您有用，也希望您喜欢它。

祝你锻炼顺利！