最佳胸肌训练——熊式平板支撑肩部轻拍

除了锻炼胸肌之外，这个动作还能极大地锻炼核心肌群。

以下是熊式平板支撑的步骤

轻拍肩膀：

1. 四肢着地，膝盖抬离地面几英寸。

2. 保持背部挺直，肩膀和臀部保持水平，同时将左手抬离垫子，弯曲肘部，用左手轻拍右肩。

3. 换回左手，然后在另一侧重复上述动作。这算一次。

 

尽量保持身体静止，只活动手臂。收紧腹部，将肚脐向脊柱方向拉，以防止肩膀和臀部在整个运动过程中移动。