最佳胸部锻炼

哑铃飞鸟

飞鸟是胸部训练中必不可少的动作之一，其关键在于通过动作来制造肌肉张力。正如其名，你的目标并非像鸟儿一样挥动双臂——关键在于肌肉的收缩和挤压。这意味着你可能需要比预期更轻的重量。

操作方法：

• 平躺在卧推凳上，双手各握一个哑铃。
• 将哑铃举过胸部，保持哑铃不接触，小指略微内扣。保持身体在卧推凳上完全绷紧。
• 放下手臂时，只活动肩膀，保持肘部略微弯曲。下放的深度以肩关节的活动范围为准。
• 收紧肩胛骨，将重物举回起始位置，并在最高点强调胸肌的收缩。