这套胸部训练计划将指导你锻炼不同的胸肌。 先从 5 磅的重量开始，然后逐渐增加锻炼时的重量。 做杠铃卧推和下斜俯卧撑，各4组。 还可以做双杠臂屈伸来锻炼肩部和胸部肌肉。 你还应该在日常锻炼中加入静态拉伸，以帮助肌肉恢复和预防肌肉紧张。