简单的胸部锻炼

以下是一些简单有效的胸部锻炼方法：

 

哑铃仰卧屈伸：

- 平躺在长凳上，只有上背部贴在长凳上，臀部弯曲成 90 度角。

- 双手握住哑铃，举过胸前，手臂略微弯曲。

- 控制动作，将哑铃向后放下至脑后，感受胸部和背阔肌的拉伸感。

将哑铃放回起始位置。

 

俯卧撑：

- 双手略宽于肩宽，呈平板支撑姿势。

- 弯曲手肘，降低身体，直到胸部几乎触地。

- 推回起始位置。

 

俯卧撑：

- 从下犬式开始，臀部抬高，双手双脚着地。

- 弯曲手肘，低头，尽量让头顶靠近双手之间的地面。

- 推回起始位置。

 

下斜俯卧撑：

- 双脚放在长凳或平台上，摆出俯卧撑姿势。

- 双手间距略宽于肩宽。

- 降低身体，直到胸部几乎触地，然后撑起身体回到起始位置。