最佳胸部训练动作

胸肌是大块肌肉。一块完整的胸肌由一块肌肉（胸大肌）和一块位于其下方的较小肌肉（胸小肌）组成。重要的是要知道，胸肌训练可以锻炼到整块肌肉。我建议进行多关节运动，例如杠铃卧推，这类运动适合发展整体力量和肌肉体积；同时，也可以进行孤立训练，例如哑铃飞鸟和绳索飞鸟，以改善特定部位的肌肉。特别是哑铃飞鸟，它可以锻炼到整块胸肌，重点锻炼外侧部分，从而改善胸肌的对称性和形状。此外，它还能锻炼到肩部前侧肌肉，这是一个额外的好处。我首先推荐这类训练，因为我认为它是最直接有效的。