最有效的胸肌训练方法

胸大肌，确切地说是胸大肌本身，是躯干前侧的主要肌肉。它分为上束、中束和下束。有很多基础训练动作可以帮助你打造强壮的胸肌，但我只想推荐其中几个。第一个是平板卧推。除了杠铃卧推之外，平板卧推还可以让你尽可能多地负重，并且由于杠铃和哑铃卧推的交替进行，可以增强胸肌的肥大效果。另一个我强烈推荐的动作是哑铃飞鸟。这个动作可以孤立地锻炼胸肌，同时也能通过增加胸肌的活动范围来改善胸肌的健康。记住，做这个动作时应该使用较轻的负重，这样才能让更多的血液流入肌肉和肩部。希望这些“小贴士”对你有所帮助。