锻炼胸肌的秘诀

如果你没有时间和/或不想去健身房，我推荐一种锻炼方式及其变式，来锻炼胸肌

让我们从俯卧撑开始

俯卧撑是训练胸部最基本、最有效的运动之一。

 

它的多功能性使您可以根据需要改变手的角度和宽度，以更多地锻炼胸部或三头肌。

 

四肢着地，确保双手位于肩膀下方，双腿向后伸展，脚趾朝向地面，脚踝稳固就位。

 

调整自己的位置时，保持骨盆中立，不要像平板支撑那样过度伸展或拱起。

 

保持背部挺直，核心收紧，肩胛骨收紧，挺胸，双脚并拢。头部保持中立姿势，向下看。

 

放低身体时，确保肩膀、核心肌群和头部保持稳定，直到胸部几乎触地，肘部向后收。几乎触地后，将身体撑起，回到起始位置。

俯卧撑的一个变式是

双脚放在升高的平台上做俯卧撑

 

为了肩部健康，请记住，脚越高，握距越接近肩宽越健康。

放置双脚的支撑物越高，练习显然就越复杂。

干得好