锻炼 技巧#6：最佳胸部锻炼
我练胸的时候会做两个不同的变式动作，只需要一个可调节的卧推凳、杠铃和杠铃片。这两个变式动作是：
俯卧撑和杠铃卧推。
首先，我做 20 次标准俯卧撑、上斜俯卧撑和下斜俯卧撑。
普通俯卧撑
上斜俯卧撑
俯卧撑次数减少
接下来，我使用可调节卧推凳，做4组卧推、上斜卧推和下斜卧推。因此，我的卧推凳分别处于水平、上斜30°和下斜30°三个角度。我的每组次数分别为12次、10次和8次。
每个动作做 6 次。记住要呼吸，向上推起时呼气，向下放下时吸气（卧推和俯卧撑都要这样做）。
卧推
斜板卧推
卧推次数减少
提示快速向上推，缓慢向下推
提示每隔 72 小时进行一次这项锻炼
让你的肌肉得到休息和恢复。
提示：从合适的重量开始，甚至可以从空杆开始，专注于你的姿势和呼吸，随着你的进步逐渐增加强度和重量。
希望我的胸部训练计划和技巧对你有帮助，也希望它能对正在锻炼胸部的人有所帮助。哦，差点忘了说一点：把音乐开大声点，好好享受吧！
💪😀🤳
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