站立式胸飞鸟

站立式胸飞鸟这是我最喜欢的动作，因为它能真正锻炼到你所有的“推力肌群”。你需要两个哑铃，我用的是10磅的。然后你要把哑铃拉到与肩同高，放下，换另一只手臂。这个练习可以锻炼你的三头肌和胸肌。在你的日常锻炼中做8到10分钟，就能很快让你的胸肌变得紧实有力。而且，对于产后妈妈来说，这也是一个很棒的锻炼方式，因为它不像俯卧撑那样会对你的私处造成太大的压力。