我最棒的胸部锻炼计划！

我通常先进行10分钟的热身运动。然后，

1.哑铃卧推 10 次 × 3 次

2.壶铃过头三头肌伸展 10组×3次

3.哑铃飞鸟 10次 x 3组

4.窄握俯卧撑 20个

最后，伸展上半身