5个有效的胸部高位训练动作

以下是5个可以锻炼上胸肌的练习，你可以在健身房做，甚至在家也可以做：

1）双手并拢做俯卧撑。🙏

2）在45°倾斜卧推凳上做飞鸟动作。⚒️

3）低位至高位绳索飞鸟。将一个物体从地面提起，并将其拉至身体中央。📦

4）抬腿俯卧撑。降低身体直至几乎触地，然后回到起始位置。🏋‍♂️

5）彩虹地雷式。将杠铃举过头顶，像彩虹一样左右摆动。🌈