准备好让你的胸肌训练更上一层楼了吗？那就试试飞鸟吧！这项简单却高效实用的动作，绝对是你胸肌训练计划的理想之选。
如下图所示，胸部飞鸟练习需要使用两个重量相同的哑铃，平躺在长凳或地面上。起始姿势为双臂伸直，肘部略微弯曲。然后，在动作顶点将哑铃合拢，同时收紧胸肌。之后，将哑铃放回起始位置，重复此动作！
这项练习的一些技巧包括：保持脊柱挺直，收紧核心肌群，以免伤到下背部；如前所述，在将哑铃向前举过头顶时，务必收紧胸肌！这样可以最大限度地刺激肌肉，确保肌肉获得你想要的力量增长！
我最喜欢这个胸部训练动作的地方在于它的变化非常多，所以你永远不会对任何一个动作感到厌倦！你可以调整卧推凳的倾斜角度，做上斜飞鸟或下斜飞鸟。如果你觉得哑铃飞鸟太枯燥，可以换用绳索器械，这样你既可以坐在卧推凳上做这个动作，也可以站着做；同样，改变角度可以让你获得全方位的胸肌充血感💪🏻
我在下面的链接中提供了一些关于此练习的更多变化建议。
最后一点需要注意的是，这个练习不应该以1RM（一次最大重复次数）为目标进行训练。它更像是一个辅助练习，应该进行多组重复（通常为2-4组，每组8-12次）。这样做有助于增强胸肌和肩部肌肉的力量，从而为其他胸部训练动作（例如卧推、上斜卧推和肩上推举）的1RM提升打下基础！
祝你好运！我迫不及待地想看到你和 Chest Flys 一起展翅高飞！💪🏻
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