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- 专注于卧推、俯卧撑和双杠臂屈伸等复合动作，以有效锻炼胸肌、肩部和三头肌的多个肌肉群。
- 在每个练习中都要保持正确的姿势，做卧推时背部要紧贴长凳，做俯卧撑时肘部要呈 90 度角。
- 在进行卧推等练习时，改变握距可以锻炼胸部的不同区域，例如使用较宽的握距可以更侧重于锻炼胸肌外侧。
- 通过逐步增加胸部训练的重量或强度，引入渐进式超负荷训练，不断挑战肌肉并促进肌肉生长。
- 别忘了在胸部训练之间留出充足的休息和恢复时间，让肌肉得以修复和增强。
