有氧运动（居家掌压训练）

掌压看似简单易行，但仍需配合正确的姿势才能取得显著效果，并避免容易受伤。

每周进行 2 至 3 天，每次 5 至 6 组，每组 10 至 15 次，组间休息 30 秒至 1 分钟。