在家做有氧运动

1.先进行动态热身运动，提高心率，例如开合跳或高抬腿。

2. 加入自重训练，如波比跳、登山跑和深蹲跳，以提高心率并锻炼多个肌肉群。

3. 利用家里的物品，比如楼梯，做踏步练习，或者利用家具做斜坡俯卧撑，为你的日常锻炼增添变化。

4. 将间歇训练融入训练中，例如跳绳 30 秒后休息 1 分钟，交替进行高强度训练和恢复训练。

5. 考虑加入舞蹈类健身操或在线有氧运动课程，以增加动力和多样性。

6. 始终倾听身体的声音，从你感觉舒适的速度和强度水平开始，随着体能的提高逐渐增加挑战。